ćwiczenia brzuch

witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]

[...] o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale to było kilka [...]

[...] zadowolony ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej. Dietę dodałem jako zdjęcie. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek (plecy, biceps) Drążek Nachwytem: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: PODCIĄGANIE [...]

[...] górnego nadchwytem do klatki 4 x 8/10/12/12 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8/10/12/12 Unoszenie ramion gryf prosty podchwytem 4 x 8/12/16/16 Unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 8/12/16/16 I raz w tyg dorzucam ćwiczenia na przedramiona i kaptury, brzuch 2 razy w tyg po treningu i też jak mi się chce. Czekam na ocenę i rady.

witam właśnie robie cykl kreatyny i zauważyłem ze ćwicząc brzuch 2X w tygodniu zaczyna wyprzedzać klatke mięśnie dobrze widać więc nie wiem co jest grane oto ćwiczenia jakie robie -skłony do połowy 4 x max -spinanie nóg leżąc 4 x max cwicze brzuch we wtorki i piątki

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Witam. W 3 miesiace schudlem 17kg. Dieta + stepper i teraz jakby to powiedziec jestem chudy ale brzuch mi wystaje. Mam pytanie odnosnie tego. Czy brzuszki bede dobre na splaszczenie brzucha? Czy sa jakies lepsze cwiczenia by brzuch nie byl taki sflaczaly?

[...] na swoje ugięte do klatki kolano. Każdy na necie pisze różne rzeczy, jednak czy ktoś jest w stanie dokładnie mój przypadek określić. Ile czasu będzie potrzeba na powrót do ćwiczenia i sportu? Aktualnie lekarz na SORze z którym na ten moment się tylko konsultowałem zlecił mi ortezę na 0 stopni 6tyg i zastrzyki przeciwzakrzepowe w brzuch. Help, [...]

Witam. Tak na szybciutko . Mam problem odnośnie ,,ciała" ._. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem szerokich bioder ... zaś brzuch mam taki )( . Jakie mam stosować ćwiczenia na skośne , aby zneutralizować tą dysproporcję , bo wiem , że nadmiar tych mięśni może stworzyć dysproporcję u normalnej figury , czyli u mnie ukryć . + ewentualnie czy [...]

[...] tym okresie wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko [...]

[...] podchwytem w siadzie 3 s B 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 s BRzuCH Codziennie brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil rozgrzewke samą [...]

Siema,zaczynam ćwiczyć planem na masę,ale nie wiem co z brzuchem,kiedy go robić,i jakie ćwiczenia,a przyznam że chciałbym mieć ładnych brzuch ; ), czy wystarczy robić brzuszki po każdym treningu siłowym?czy to nie wystarczy?,aha i czy po treningu pleców,nóg również mogę ćwiczyć brzuch?Z góry dzięki za pomoc ; )

[...] bez chodzenia za miesiac powinienem juz chodzic. znowu nabrałem kilogramy najbardziej zalezy mi na zrzuceniu dupy ud brzuch planuje robic 6 weidera poradzcie jakies ćwiczenia dietke itp bo ogólnie jestem dobrze zbudowany Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód [...]

[...] wg mojego panu na sześciopak ), nastepny dzień siłownia (narazie ogólnorozwojowa aby przyzwyczaic mięśnie, planuje na zime się zaszyc i już ternować wg planu), i tak moje ćwiczenia wyglądaja czyli jeden dzień siłka drugi areoby (brzuch codziennie) I teraz przejdziemy do sedna czyli potrzebuje jakiegoś lajtowego planu suplementacji, narazie na [...]

Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]

[...] i biegam 3 razy w tygodniu i trenuję takim średnim gdzie potrafię 10 powtórzeń lub 12 ale trenuję w warunkach domowych już 15 lat i nie wyglądam rewelacyjnie jak te lata i myślę robić ćwiczenia z małym cieżarem a dużą ilością powtórzeń i mam oponkę na brzuchu i słyszałem że na brzuch najlepsze ćwiczenia to spięcia i dietę stosuję .Proszę o pomoc

[...] jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to [...]

[...] w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń (po seriach staram się jeszcze 10 ) Brzuch: -Brzuszki 2x 35 powtórzeń - Przeciwne brzuszki do świecy 2x 10powtórzeń deska do 30s + Na rozgrzewce mam deske, pompi, unoszenie ramion w górę z obciążeniem, unoszenie ramion w bok, dodatkowe ćwiczenia na całe ciało.

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

[...] podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami 10 serii wznosy bokiem w pochyleniu 5 serii szrugsy Wiem ze nie ma nóg bo nie robie ich bo ćwiczenia na nie są za łatwę nie chce mi się robic 50 przysiadów w serii albo 100 powtóżeń unoszenia łydek będe je robił jak w wakacje zapiszę się na siłownie poza tym w [...]